[...] Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii chciałbym zmienić powyższy plan na taki żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu noi żeby priorytetem była klata i brzuch . Myślę że wtedy by klatka w końcu nie odstawała do reszty partii noi przydałoby się [...]
[...] sie przetrenowany... od poniedziałku zaczynam cukl na Shotgunie i Horse Power i nie chciałbym go zmarnować... czy ktoś z was moze mi pomodz w tej sprawie? jakiś stosowny plan do tego ciężaru...bo siła jak stoi to źle... a jak spada to już masakra...z góry dziękuję za pomoc co powinienem zmienić i jak? np z klatą niemam problemów i siła idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Postanowiłem w końcu uczynić jakiś krok, żeby moje ćwiczenia nie przypominały miotania się po domu z ciężarkami i wiszeniem na drążku itp. Dotychczas robiłem co mogłem, w różne sposoby, różnym rozkładem ćwiczeń i, jak można zobaczyć na zdjęciach, dużo nie osiągnąłem. 'Ruszać się' zacząłem mniej więcej od października, kiedy załamany [...]
Czy taki plan treningowy jeśli chodzi o A/B jest dobry czy coś byście zmienili (wiem, że nie mam tutaj treningu nóg, robię je w zależności od tego ile mam czasu i na co mam ochotę)? Mam już jakiś mały staż siłowniany, ale też nie przesadzajmy :D A: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]
[...] po 12,12pow. By Kamil Ch. to w sumie moj pierwszy tak konkretny plan wiec niewiem czy jest wszystko w porzadku moze cwiczen troche na wyrost ale jak niebede dawał rady to cos "utne" z gory dzieki
Wymyśliłem sobie plan treninigowy i jestem ciekaw czy coś z tego będzię CEL MASA Serie 3 x 6 powturzeń(czy to jest odpowiednia ilość serii i powturzeń?) Poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Wtorek: Wyciskanie sztangi skos triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Środa: Wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki [...]
[...] tluszczu) Drugie sniadanie(pol puszki tunczyka lub banan) obiad(co tylko chce bez ograniczen,rozsadne porcje) kolacja(znowu tynczyk lub tost z szynka i serem na brazowym chlebie) i po treningu jakis owoc. Moj pierwotny plan byl schudnac do 75kg a teraz chce zrobic ladna rzezbe(ale bez przytycia do ponad 80kg). Z gory dziekuje za wszystkie porady
Witam, jestem totalnie zielony w te klocki liczę na wyrozumiałość z waszej strony. Tak więc, mam 14 lat 185cm i 65kg konkretnie chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar [...]
Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 [...]
[...] Lecha jak i Pogonii) w ciszy opuszczali stadion spiewajac raz hymn Polski. Nie da sie tego dokaldnie opisac co tam sie dzialo jak kibice Pogonii krzz z rac zapalili, ten mecz trzeba bylo przezyc, wynik spada na dalszy plan tu chodzi o Papieza o to ze caly stadion sie zjednoczyl i oddal czesc Papiezowi, Polakowi, Najwiekszemu Polakowi........
[...] dziele. Kiedyś miałem styczność z siłownią 3 lata zaczynałem w wieku 15-16lat już nie pamiętam pierwszy rok ćwiczyłem jak zwykły amator bez odżywek bez diety bez zmieniania planu treningowego siłownia którą miałem była zrobiona ręcznie obciążenia wylane z betonu o nie równej wadze potem zrobiłem własną dużą siłownię na której ćwiczyłem już z [...]
Witam wszystkich... Mam drobne pytanko, ponieważ wyczytałem ze przy treningu na masę powinno się ćwiczyć jak największym ciężarem małą ilość razy.. Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem?? Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi [...]
Koledzy mi już powiedzieli jak się skończyły walki, więc moj plan oglądania finałów po ściągnięciu gali legł w gruzach Schilt wygrał z Sefo decyzją! Bonjasky z Choiem to samo Aerts wygrał z JLB dec po 4 rundach Musashiego pchnęlu dalej mimo, że Rusłan go pozamiatał podobno Feitosa wygrał z Garym/ Badr Hari znokautował Leko w drugiej rundzie. [...]
[...] dotyczące wyciskania sztangi leżąc ( trening wytrzymałościowy , wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń ) . Mój trening : Poniedziałek : klatka ( specjalistyczny plan na siłe ) , biceps 3 ćw . Środa : Bardzo ciężki trening pleców , 2 ćw na przedramię , przysiad ze sztangą . Piątek : klatka ( i tu właśnie moje pytanie , jak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
[...] 2xWyciskanie zza karku Triceps: 2xFrancuskie lub sciaganie linki Biceps:2x Uginanie sztanga Brzuch: 2xsklony z ciezarem lub unoszenie nog 3 pytania: 1: czy stosujac ten plan bede rownomiernie rozwijac sylwetke? 2: Nie ukrywam ze lubie FBW i zdecydowanie wole je od splita, ale jesli zmieniajac na split odnotowalbyn wiekszy progress moge to [...]
[...] ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie. Zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na nogi Pon Pompki na poręczach 12/10/10/8 (zależy od dyspozycji dnia ;p) [...]
Witam wszystkich, chciałem się poradzić w sprawie redukcji bo kompletnie nie wiem co mam dalej robić. Plan był taki żeby wyredukować tkankę tłuszczową przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Waga początkowa:97kg. Zacząłem około 2 miesiące temu, schodziłem stopniowo z kalorii na początku z tłuszczy (teraz mam 10gram na posiłek) później z [...]
Wyniki K-1 GP
